睡了卻像沒睡？警惕“碎片化睡眠”正在透支你的身體！

經過問診和睡眠監測等，張先生被診斷爲碎片化睡眠。碎片化睡眠是指在睡眠過程中由于各種原因，導緻個體睡眠中斷和覺醒的現象，其主要特征爲睡眠的不連續性和不穩定性。患者在夜間會頻繁醒來，每次醒來的時間相對較長，且難以迅速再次進入夢鄉。這種斷斷續續的睡眠模式，使得機體無法獲得連續且穩定的睡眠。

一般情況下，通過專業的心理疏導，并配合短期使用助眠藥物治療，這種睡眠狀況會顯著改善。

首先，在生活方面，碎片化睡眠會導緻個體白天嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等。這些症狀會嚴重影響工作和學習的狀态，使他們難以保持專注，從而降低工作和學習的效率。

其次，在社交方面，由于精神不振和注意力分散，個體可能難以與他人進行有效溝通。這不僅會影響他們在社交場合的表現，還可能影響人際關系。個體也可能因爲無法集中注意力而錯過重要的社交信息，或者因爲精神不振而難以積極參與社交活動，從而導緻人際關系疏遠。

最後，在心理方面，碎片化睡眠會導緻情緒波動，使個體更容易煩躁、易怒，甚至抑郁。這些情緒問題不僅會影響心理健康，還可能影響其日常生活。長期如此，還可能引發慢性失眠，這不僅會加重情緒問題，還可能引發其他健康問題，如高血壓、心髒病等。

因爲新生兒需要頻繁喂奶和洗護，新手爸媽尤其是媽媽，常常被迫進入一種碎片化睡眠模式，導緻整體睡眠質量下降。

夜間工作、白天休息這種颠倒的作息安排，很容易導緻睡眠碎片化。

包括患有睡眠障礙的老年人；存在呼吸系統疾病的群體，如打鼾者或患有睡眠呼吸暫停綜合征的人；消化系統有問題的人群，如患有胃食管反流病的人，可能因爲夜間不适而頻繁醒來，從而影響睡眠的連續性。

壓力較大者要注意！

持續的心理壓力和焦慮情緒會幹擾正常的睡眠模式，導緻個體難以進入深度睡眠狀态，進而影響整體的睡眠質量。

夜間工作、白天休息，警惕睡眠碎片化。

此外，還有一些因素也可能導緻個體睡眠碎片化，比如睡眠環境嘈雜、睡眠習慣不好，以及患有其他身體疾病等。

優化睡眠環境。确保卧室安靜、光線強度适中、溫度和濕度适宜，可以使用遮光窗簾、耳塞或白噪聲機來減少外界的幹擾，助力睡眠。選擇适合自己的床墊和枕頭，創造一個有利于深度睡眠的環境。

調整生活習慣。保持良好的作息規律，盡量每晚在相同的時間上床睡覺，并保證每天有足夠的睡眠時間。睡前半小時避免使用電子設備，可以閱讀紙質書籍，或進行冥想、深呼吸等放松活動。減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是下午和晚上。

管理精神壓力。學會有效的壓力管理技巧，如正念冥想、瑜伽、散步或做任何自己喜歡的放松活動。保持積極的心态，嘗試将煩惱留在白天，不讓它們影響夜晚的睡眠。必要時，可以尋求專業心理醫生的幫助。

創建睡前儀式。創建一個固定的睡前儀式，如洗熱水澡、聽輕柔的音樂，或進行簡單的伸展運動，幫助身體放松，逐漸進入睡眠狀态。

保持健康飲食與運動。均衡飲食和适當運動對于改善睡眠至關重要。多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐，能促進褪黑素的合成。定期進行有氧運動，如快走、慢跑或遊泳，可以提高睡眠質量，但要避免在睡前幾小時進行劇烈運動。

如果個人無法自行調節，建議尋求專業醫生的幫助。醫生可以根據個體差異，制定個性化的治療方案，幫助大家擁有良好睡眠。/健康科普

來源：健康中國

編輯：劉曉璐、張林林